问渠那得清如许，为有源头活水来，本页是爱岗的小编午夜帮家人们收集的中老年人如何有效的补钙？优秀10篇，欢迎借鉴。
中老年人的钙质因为容易流失，所在生活中要懂得如何去补钙。其实对于补钙，服用什么补品都是没有食补那么健康和有效的，用食物中摄取需要的钙质，这样的方法才是最简单最有效的。
食补更安全
中老年人最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。
首先，老人平时可以多喝牛奶，适当吃些奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。
其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。
为了中老年人能更好的补钙，小编给大家推荐了几款补钙食谱：
(1)虾皮豆腐汤：虾皮50克，洗净后泡发；嫩豆腐200克，切成小方块；加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。可以充分补钙，常食有效。
(2)虾皮油菜炒香干：虾皮50克，油菜250克，香干2块切丝，;油锅内常法熘炒，可经常服食之。
(3)虾皮炒韭：虾皮50克，洗净后泡发；韭菜250克，洗后切段，旺火油锅内先将韭菜煸炒数分钟，将虾皮放入熘炒后加精盐、料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。
(4)虾皮小葱烩肉丝：虾皮50克，小葱25克(切成小段)，猪肉100克(切成丝)，油锅内先将小葱、肉丝煸炒，加料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。
所谓食补，就是从含钙多的食物中摄取钙质，其中，奶制品是最合适的食物。每500毫升牛奶可提供1200毫克的钙，且易被人体消化吸收。
一般情况下，老年人每天应保证250毫升的牛奶，如果可以的话，也可饮用500毫升。中国营养协会建议，老人每天应摄入1000毫克的钙，也就是说，老年人每天喝1―2杯奶，可帮助满足钙的需求量，增强骨密度，减少骨质丢失，防止骨质疏松的发生。多喝牛奶比口服钙片更易于钙吸收，也减少了胃肠刺激，并能有效维持人体酸碱的平衡。
另外，豆制品、虾皮、海带等食物中也含有丰富的钙。每天食用100克豆制品，或常选虾皮、海带入菜、熬汤，也可以补充一定的钙质。此外，老年人还应加强身体锻炼，多进行户外活动。养成良好的饮食习惯和生活方式，就像有了科学的理财观，可以把“骨骼银行”里的钱花在刀刃上。
含钙食物：乳制品和豆制品是含钙食物中的佼佼者，如牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳；黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐等，鱼类也是含钙高手，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮，老年人缺钙可多吃含钙的食物，但是对海产品过敏的人群要注意不可因为补钙而盲目进食鱼类食物。
优质蛋白质食物：如蛋类、瘦肉、鸡、豆制品等，但是老年人摄取需注意量，因为蛋白质过量易产生酸性物质，使得尿钙的排出量增加，进而加剧缺钙程度。
低磷低盐低糖的食物：高磷的食物会使血钙降低以达到钙磷的合理比值，也会阻碍钙质的吸收，所以少食含磷高的食物，如汽水。低盐、低糖的食物有助于钙质吸收，对老年人的健康亦有帮助。
老年人吸收能力会随着年纪的增加而下降，食物补充不能满足需钙量，额外补充钙片是很必要的。市场上最常用的老年人钙制剂就是体恒健牌钙之缘片，采用含钙量最高的碳酸钙为主要原料，钙源好，不会产生任何胃肠道刺激，适合老年人补钙服用，还特别添加维生素D，能有效促进钙的吸收和多种生理功能的调节，改善骨质疏松以及精神不佳，腰酸背痛等情况。
中老年人补钙是要考虑食物和生活当中的饮食慢慢的调节，首先很多的子女会让自己的爸妈吃一些补钙的保健品，可是这些保健品价格不仅昂贵，而且起到的功效也并不一定会好，中老年吃什么食物补钙好，建议大家要保证食物的清淡，而且有营养。
中老年人缺钙是日常生活中非常常见的一种现象，我们也知道钙离子对于骨骼的生长是非常重要的，因此年少的时候要补钙，年老的时候也要补钙，补钙对于身体是非常有必要的，那么当身体老去的时候，到底有哪些东西可以帮助补充钙元素从而保持身体的健康呢？接下来就让我们一起来了解一下中老年人补钙的食物有哪些。
1、乳类与乳制品牛，羊，马奶及其奶粉，乳酪，酸奶，炼乳，冰激凌。500ml鲜牛奶可补充600mg钙。因此乳类制品是中老年人吃什么补钙的最佳选择。
2、中老年人吃什么补钙，鱼虾蟹类与海产品鲫鱼，鲤鱼，鲢鱼，泥鳅，虾，虾米，虾皮，螃蟹，海带，紫菜，蛤蜊，海参，田螺等就是最好的选择。
3、肉类与禽蛋羊肉，猪脑，鸡肉，鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋，松花蛋，猪肉松等。
4、豆类与豆制品黄豆，毛豆，扁豆，蚕豆，豆腐，豆腐干(100g豆腐干可补充200mg钙)，豆腐皮，豆腐乳等。关于中老年人吃什么补钙？这些就是最好的补钙食物
5、蔬菜类芹菜，油菜，胡萝卜，萝卜缨，芝麻，香菜，雪菜，黑木耳，蘑菇等。 水果与干果类柠檬，枇杷，苹果，黑枣，杏脯，桔饼，桃脯，杏仁，山楂，葡萄干，胡桃，西瓜子，南瓜子，桑椹干，花生，莲子，芡实等
6、奶粉一直被认为是全营养食品，其营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是最“接近完美的天然食品”，人称“白色血液”。而松花粉中含有膳食纤维和多种生物活性物质，与奶粉的营养科学互补，因此松花钙奶粉成功的把奶粉中的营养成分和膳食纤维、多种微量元素有效地结合起来，可称为营养最全面的奶粉，为人体提供全面的营养补充。
虽然补钙防治骨质疏松的理念已深入人心，但是相关误区仍旧层峦叠嶂。大众普遍认为只要摄入含钙质食物或钙剂就可以全部转化为身体内钙质。
事实上，活性维生素D在钙元素的有效吸收过程中不可或缺。它是由人体内的维生素D在肝肾内转化而成，有利于骨骼健康，是有效防止骨质疏松的重要元素。
维生素D主要通过食物摄入和光照皮肤两种途径产生。对于肝肾功能良好的年轻朋友来说，只要摄入含有维生素D的食物，保证每日充足的阳光照射，就可以通过肝肾转化，得到足够的活性维生素D。
人过中年，骨量流失开始加速。为了吸收更多的钙质，中老年人需要更多的活性维生素D。因为缺少活性维生素D，钙剂只能穿肠而过。但是随着年龄的增长，肝肾功能却退化了，将维生素D激活为活性维生素D的过程就变成了肝肾的负担。
针对这些老年患者，华东医院骨质疏松专家朱汉民教授建议，遵照医嘱服用已经激活了的活性维生素D，既能补充所需要的元素，又能减轻肝肾负担。
补钙是一门学问，随着现在很多老年人，常常缺钙的现象越来越多，经常会因为骨质疏松，关节疼痛，而被送进了医院，那这就是因为身体当中严重缺钙，所以引起的主要因素，老年人缺钙以后会使得骨密度降低，那么老年人在45岁以后就是补钙的高峰期，中老年人都需补钙吗的好处，什么补钙食物比较好呢！
老年人补钙吃什么好？
老年人之所以钙需要量增加，主要是由于上了年纪之后，激素发生变化。如妇女绝经之后雌激素降低，影响钙的吸收，进而影响骨的建筑。
她特别指出，人的一生当中骨钙含量呈现一条向上凸起的曲线，一般在35岁左右达到最大值，医学上称为骨峰值。年轻时骨峰值较高的人，到了老年，骨钙虽然也会流失，但是由于基础好，缺钙的情况会大大缓解。因此，在年轻时增加钙的储蓄，提高骨峰值，是预防中老年骨质疏松的最好办法。
牛奶、豆制品、鱼类含钙高猪骨汤无助补钙既然缺钙的主要原因是膳食，在膳食当中增加含钙量多的食物当然是十分必要的。那么哪些食物含钙量高呢？专家指出，牛奶、豆制品、海产品含钙量最为丰富，想要补钙的人们平常不妨多吃些这类食品，如牛奶、奶酪、酸奶、豆制品、海带、虾皮、鱼类等。
据介绍，粗略计算，1毫升牛奶能够提供的钙量约为1毫克。因此每天早上饮用一袋250ml左右的鲜牛奶，晚上饮用250ml左右的酸奶，就能大概增加500mg钙的摄入。再加上日常膳食中摄入的钙，基本能够满足每天钙的需求。
以上的文章我们了解了中老年人都需补钙吗的好处，什么食物好，首先老年人之所以需要补钙，是因为老人年纪大了以后身体的各个器官变得越来越弱，如果不补钙，会引起骨密度疏松，从而造成老年人骨关节出现问题。
父母的身体健康一直是作为子女最关心，最注重的问题，关于中老年人之中最担心的就是缺钙，每一个子女都希望自己的老人能够安度晚年，缺钙会引起老年人骨质疏松，骨关节痛，在外出，出门走路时间长了之后关节红肿，肿胀，都是因缺钙而引起的症状，那么中老年人什么时候补钙效果好呢？吃什么补钙呢！
对于中老年补钙产品这个问题要引起重视，关于中老年补钙产品这个问题为您解答如下：补钙莫忘食醋 补钙的最好办法是从食物中摄取。
含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等。但是，补钙时莫忘吃醋，有人做过这样的实验，把经人为引起骨质疏松的老鼠分为普通食物组和吃醋食物组(钙的摄取量相同)。
一个月后检查两组老鼠骨头的强度，结果发现吃醋食物组的老鼠骨强度明显增加。因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。
食补通常可以喝牛奶、豆制品、鱼、蛋类、虾皮、绿色蔬菜等等，这些食物补钙效果都是非常好的，适合中老年人补钙。由于中老年人对钙的吸收能力下降。
建议再服用钙片进行补钙，中老年人补钙常用的钙片有钙之缘片，它对改善中老年人骨质疏松等效果都是非常不错的，还可以改善中老年人精神不佳，腰酸背痛等各种情况。
中老年人要注意多户外运动、晒晒太阳，这样可以促进钙的吸收。另外不要喝酒和抽烟，不要喝碳酸饮料，否则会造成体内大量的钙流失。
对于中老年人什么时候补钙效果好呢？我们不采取保健品，因为保健品吃多了之后，反而不会被身体吸收，关于补钙的食品，有豆制品，鱼类，鸡，鸭，鱼肉等等，本身都是食物，既能够补钙又可以很好的消化吸收。
父母的健康是做儿女每天心心念念的一件事情，儿女工作在外，都希望自己的家里老人能够合理的安排饮食，该吃什么吃什么，一定要促进肠胃消化的，帮助身体有作用的，那么老年人吃什么好，中老年人吃什么补钙好，来为大家介绍一下如何给老年人来合理搭配饮食。
老人不停打嗝吃什么好
老年人器官功能下降，经常打嗝可能会存在其他问题，所以老年人若是经常打嗝，应该去医院检查一下，排除疾病的可能性。如果不是疾病，则可以通过食疗来解决。那么老人不停打嗝吃什么好？
老年人器官功能下降，经常打嗝可能会存在其他问题
1、栗子茯苓枣粥
栗子、大枣各10枚，茯苓15克，大米50克。
将茯苓研细，大枣去核。将大米煮沸，下大枣、茯苓、栗子等，煮至粥熟服食。
2、蝉麦大枣汤
蝉蜕2克，浮小麦6克，钩藤3克，大枣3枚，甘草2克，白糖少许。
把以上各原料用凉水洗净，加入适量水。放入砂锅内一同煮，去渣取汤。加入白糖，以减少药味。
3、白果肉粥
白果5粒，大米15克，瘦肉15克，盐、油各少许。
白果去壳及芯、切碎。用油、盐将大米、剁碎的瘦肉末腌15分钟。将适量水煮开后，加入所有材料煮成粥。
白果去壳及芯、切碎。用油、盐将大米、剁碎的瘦肉末腌15分钟
4、姜汁撞奶
牛奶，白糖，姜1块。
首先把姜去皮洗净，切成小块用压蒜器挤出姜汁。两汤匙姜汁可以配一包250ML的牛奶。
牛奶加糖煮滚，熄火，顺时针搅拌数下，等待 牛奶稍微冷却，大约70到80度左右。
把牛奶从离碗高点的地方倒入盛着姜汁的碗中，盖上盖子，五分钟左右。
老年人年纪大了以后节省了一辈子，经常会因为节俭而变得不吃早饭，甚至是吃的饭菜比较清淡，可是往往会造成身体方面出现一些元素缺失问题，所以说中老年人吃什么补钙好一定要从食物方面下手。
对于很多中老年们来说，缺钙是生活当中的常见事情，或许很多中老年人经常感觉到是走路的时候腰酸腿疼，还会感觉到骨关节部位出现的骨密度疏松，那么对于缺钙严重的影响到了中老年的日常生活，肠道健康，接下来的几种食物能够帮助大家很好地解决中老年长期补钙的，最为关键的一个问题，来了解一下。
关于中老年人吃什么补钙好，补钙除了合理选择钙剂之外，多晒太阳，均衡营养，科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。
这里介绍一些富含钙的食品
方法/步骤
1、乳类与乳制品牛，羊，马奶及其奶粉，乳酪，酸奶，炼乳，冰激凌。500ml鲜牛奶可补充600mg钙。因此乳类制品是中老年人吃什么补钙的最佳选择。
2、中老年人吃什么补钙，鱼虾蟹类与海产品鲫鱼，鲤鱼，鲢鱼，泥鳅，虾，虾米，虾皮，螃蟹，海带，紫菜，蛤蜊，海参，田螺等就是最好的选择。
3、肉类与禽蛋羊肉，猪脑，鸡肉，鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋，松花蛋，猪肉松等。
4、豆类与豆制品黄豆，毛豆，扁豆，蚕豆，豆腐，豆腐干(100g豆腐干可补充200mg钙)，豆腐皮，豆腐乳等。关于中老年人吃什么补钙？这些就是最好的补钙食物
5、蔬菜类芹菜，油菜，胡萝卜，萝卜缨，芝麻，香菜，雪菜，黑木耳，蘑菇等。 水果与干果类柠檬，枇杷，苹果，黑枣，杏脯，桔饼，桃脯，杏仁，山楂，葡萄干，胡桃，西瓜子，南瓜子，桑椹干，花生，莲子，芡实等
奶粉一直被认为是全营养食品，其营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是最“接近完美的天然食品”，人称“白色血液”。
而松花粉中含有膳食纤维和多种生物活性物质，与奶粉的营养科学互补，因此松花钙奶粉成功的把奶粉中的营养成分和膳食纤维、多种微量元素有效地结合起来，可称为营养最全面的奶粉，为人体提供全面的营养补充。
其实在日常的生活当中会有很多的中老年朋友们来说，补钙的关键在于吃什么和注意什么，不该吃的时候我们一定要注重个人的平时运动量，以及平时可以爬爬山，走走路，多运动一下也可以对于身体的钙物质吸收起到很好的帮助。