冥想是瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中;最终目的在于把人引导到解脱的境界。瑜伽者通过冥想来制服心灵，并超脱物质欲念;感受到和原始动因直接沟通。通过简单练习冥想，即可帮助人们告别负面情绪，重新掌控生活。下面是小编精心为大家整理的冥想的好处原来大到不可思议（优秀5篇），希望能够帮助到大家。
1. 眼睛向上看眼睑、眉毛、额头、头皮 (约8秒) ，慢慢闭上眼睛，然后深呼吸，吸气吸到满时，摒住呼吸三秒钟，然后吐气，眼睛保持闭着，让眼睛放松，让身体放松，想象全身的力气都蒸发掉了，身体、双手及双脚的力气都蒸发掉了。
2. 想象全身轻飘飘的，身体飘浮起来，飘浮在一大朵安全、舒适的白云里，同时也感觉全身软绵绵了，觉得非常舒服，非常轻松，自觉进入了深沉的放松状态。
3. 想象白色的光(即宇宙的能量)由头部进入自己的身体，白色的光笼罩自己的额头，感觉有一股暖流进入自己的额头，白色的光笼罩自己的眼睛、鼻子、嘴巴，整个头部都充满了这股暖流，自觉更加放松。
4. 白色的光往下扩散到颈部、肩膀、双手，白色的光使颈部、肩膀、双手都温暖了起来，而更加放松。
5. 白色的光进入胸腔，白色的光进入肺部与心脏，感觉肺部与心脏都温暖了起来，白色的光随着血液循环，扩散到全身，感觉扩散到的部位都温暖了起来，依序由上背部、下背部、腹部、腰部、臀部、骨盆腔、双腿、双脚都充满白色的光，也依序地温暖了起来。此时，全身的每个细胞都充满白色的光，所有的紧张压力完全消失。
6. 现在，全身都笼罩在白色的光里，白色的光让全身的肌肉、神经、皮肤完全放松，你越来越放松，越来越平静，越来越舒服，这时候自觉进入了深沉的潜能状态。
7. 自行从十倒数到一，数到一的时候，自己就进入了潜能状态。(如搭电梯往下降，降至最底层。)
8. 在潜能状态下自己可以静静地什么都不想，此时的境况最佳，是一种无念无想的状态，可以净化自我，想象白色的光(即宇宙的能量)不断地进入体内，不断地吸收补充能量，并开启无限的潜能与智慧。
或选择如下所述其中之一：
a. 欲增加信心者，想象自己完成了平时未能做到的事，并对自己说：「我一定做得到！」。
b. 欲心想事成者，最好每次针对一件事。
c. 有宗教信仰者可以念佛、忏悔或祈祷，想象接受加持或 祝福的画面。
9.想结束练习时，自行从一倒数到五，数到五的时候，就睁开眼睛，大大地睁开眼睛，然后就完全清醒，感觉非常舒服。
1.最好选择精神状况良好且无外界干扰的时段，通常是早上刚起床时，练习的效果较佳。若不行，则退而求其次利用午休时段。
2.如欲探索病症、人际关系或其它问题的症结，请由可信任的专业人员帮你(你)引导到深度的潜能状态去探索。
3.冷气或电风扇的风向，勿直对人体，尤其是后脑及膝盖，因该二部位极易遭受风寒入侵，而引起感冒。
4.练习时，四肢会有酥麻或沉重感，乃正常现象；而刚练习时，偶有头晕或头部麻麻、胀胀的感觉，在身体方面也有痒、颤动或温热感，乃因气的聚集或运行，亦属正常现象。
5.除上述诸现象外，若感觉任何不适，随时可以停止练习，张大眼睛完全清醒过来。
6.练习完毕，若能按摩全身，则身体更健康。
放松冥想的要领
放松冥想的过程中，必须抛开一切事务，集中精神，然后利用想象力来放松自己。通常以下列四种方式放松：
第一种方式即深呼吸而吸气吸到满时，摒住呼吸三秒钟，然后吐气，让眼睛放松，让身体放松。
第二种方式即想象全身的力气蒸发掉了。
第三种方式即想象全身轻飘飘的。
冥想和瑜伽类似，都是通过静坐的方式来清除杂和，梳理思绪，从而达到身心祥和之境。
冥想一般是连续 10分钟至 2、3个小时的打坐。其首要注意的是坐姿正确，初试者可坐在一个约8厘米高的座垫边沿，将注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只关注呼吸的运动。冥想时要学会用肚腹呼吸，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩。
冥想时的着装也有讲究，最好穿着松软的衫裤，因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适。静坐时，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部在，便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。如此静坐10来分钟后，身体便不会再感绷紧和压力。若能多加练习，一段时间后，便可使心灵经常处子平静状态，思维会更清晰，分析能力也会得到提高。
经常冥想静坐能减轻生活的压力，增强身体抵御疾病的能力，缓解精神紧张，并对呼吸道、头痛、胃痛、神经系统等疾病有很好的改善作用。
静坐冥想不难学会，你既无须念念有词，也无须意守丹田或者打莲花坐。其实，假如你曾不断祈祷，或曾长时间凝视某种东西(例如篝火或大海)，你大概已经懂得静坐冥想的窍门了。
如果你想正式地练习，要领很简单：
1、以舒服的姿势坐定，传统的姿势是席地盘腿而坐，在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。
2、挺直脊背，可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。
3、用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。
4、选一样东西注视，比如烛光，花或图画。或者，(这时候可以借鉴瑜珈休息术中老师教过的，吸气的时候缓缓默念“欧……艾……欧……”呼气的时候轻声缓缓念“欧……艾……欧……”)或者在每次呼气吸气的时候数数目，借此把注意力集中于自己的呼吸，缓缓吸气，数五下；在缓缓呼气，数五下，假如发觉自己开始分心，要慢慢地将心思拉回来，重新集中于呼吸或你正在注视的物体上。
开始时最好每天练习十分钟至一小时，不过专家说，即使只练习几分钟也有好处。
1. 暂时将所有的事务搁在一旁，引导自己到一种旅游之放松 心情。
2. 伸展全身的筋骨，至少三次，让气血顺畅，而更易放松自我。
3. 躺着或舒服地坐着，先做三个深呼吸，然后慢慢地引导自我放松。
4. 精神状况不良者易睡着，只达放松效果，若睡着了则自动脱离潜能状态。
5. 练习时间：约十五 ~ 二十分钟。
6. 练习时可一边播放悦耳、柔和的音乐。
研究发现长期冥想训练可以减少血液中的白介素- 6， 这个是种与疼痛和炎症有关的物质，经常在身体出健康毛病的时候出现。
但是可能最有意思的科研发现是通过核磁扫描大脑影像发现的长期冥想对大脑中灰色物质的改变。大脑杏仁核区灰色物质减少，这个区域是重要的压力反应的区域，恐惧，压力，紧张的发源地就在这里；但是这个地方灰色物质减少同时伴随着前额皮质区域灰色物质的增加。 而前额皮质区域对于觉知，注意力和决策力非常关键。 美国匹兹堡大学的一个研究者Adrienne Taren说，大脑改变的程度基本上和投入冥想训练时间长短是正相关的，也就是或冥想训练的时间越长，就越有可能有着明确的意识和清晰的思路；而随之减少的是对外部刺激的习惯性反应。.
另外一个哈佛大学研究表明冥想能够改变大脑的结构。这项研究发现，经过8周的冥想练习，冥想者大脑内部的海马体(大脑中被认为是感情和记忆中心的部分)会有可以测量到的增厚。这个研究是医学研究首次证明冥想不仅有功能性的作用，而且实际上改变了大脑的结构。这项研究的结果对于我们来说意义非常大，因为这项研究的结果证明了冥想练习不但能够改善大脑功能，缓解忧郁焦虑，而且能够逆转大脑的老化进程。因为大脑的灰色物质是随着老化过程递减的，冥想能带来厚度的增加说明了冥想对大脑的老化有一定的逆转作用。(戳这里读关于这个研究的文章)
还有另外一个在若干个研究报告中都提到重要发现：不论参加研究的人是什么岁数，都能够看到脑结构通过冥想有物理上的改变。比如一个哈佛医学院的研究里记录50岁的冥想者的大脑皮质的厚度和25岁的人一样。因此上至少在智力方面，说冥想可以逆转衰老完全是有科学根据的。
对冥想的研究首先开始与评价冥想对人的情绪是否可以有改善，结果早就相当地确定： 冥想可以让人感觉压力不那么大，而且可以帮助人在决策的时候有更加清晰专注的头脑。经常练习冥想的人反馈她们的生活发生了某种程度的变化，而且冥想练习能够帮助她们更好地应对多变的环境。这方面的功能已经非常确定：冥想可以让人头脑更加专注，能够提高人在其他活动上的整体表现；所以在西方，从运动员，到军队，银行家投资人，公司管理者，到学校教育。很多地方都使用冥想训练的方法帮助参与者找到一个工具保持一个不被干扰的心智来做好她们正在做事情。严格来说，这就是走进冥想的本质 - 让人的注意力完全顺应当下的此时此刻。
既然在功能上已经得到证实，而且也开始在社会上流行； 于是冥想就成为一些科研项目的主题， 这些科学研究项目主要的兴趣是观察如果一个人规律练习冥想之后，大脑和身体会不会发生变化，会发生怎样的变化。