2024年致封控学子的一封信范文（精选9篇）
亲爱的儿子：
你好！还有五十多天就要中考了，再加上现在疫情的原因，你们学校进行封校管理，家长也不让到校看望你们，你们暂时也不让回来，老师和学校领导的良苦用心，我们也都理解，总之就是为了你们好!
儿子在这最后五十多天里，妈妈有几句话还是想说给你听。爸爸妈妈也知道现在你们在学校学习非常繁忙，爸爸妈妈也帮不上什么忙，你要听老师的话，认真复习，把基础知识夯实，把考试的重难点掌握好，因为中考大部分时间都是基础知识，另外要把过去几年的老师总结的重点题型弄懂，弄透彻，达到熟练，考试的不仅是会，还有时间的限制，所以熟练度很重要。考试的技巧老师都教你们了，妈妈不再说了，望你都能记得。
另外妈妈还是要给你说的就是，你现在，要自己根据你的实际情况，把弱科，弱项，容易提分的还有要背诵的文科知识多花点时间，因为容易提分。能多考几分，整体分数再提高一个层次。爸爸，妈妈相信你可以做得到。爸爸、妈妈相信对你来说还是有用的，我们不想给你太大的压力，知道你一直以来都很自律，相信你能理解家人的想法，你一直都是很优秀的，希望你能在中考中充分发挥出来，考上你心意的中点高中，这样就离你的大学梦就更近一步了！
儿子，你现在大了，也懂事多了，爸爸、妈妈相信你可以处理好学习上的事情，我也不再多说什么了，最后希望儿子在学校照顾好自己，晚上别熬夜，休息好，白天学习精力充沛，学习效率高，不要打疲劳战。天气冷热不定注意别感冒了，，因为疫情，做好防护措施，常洗手，戴好口罩。望儿子一切安好！
此致
敬礼！
20xx年xx月xx日
亲爱的同学们：
大家好！
近期疫情复杂，牵动着我们每个人的心。为了保障广大学生的健康和生命安全，学校实行了控制出行的政策，并设立了隔离区。
隔离可能使你们的行动空间受限，无法保持平日的作息活动，还会担心未能完成的学习与工作，无法与同学朝夕相处......如此种种，都会使你承受着不同程度的压力，也会因此产生一些恐慌、焦虑、紧张、担心等情绪，这些都是正常的。
首先，感谢正在隔离的你们对学校防疫工作的理解、支持与配合。同时请大家科学、客观、理性的面对，相信疫情是可防可控可治的；相信大家一定能够认识到生命安全始终是最重要的，隔离管控既是为他人也是为自己的双赢的措施。
其次，请同学们不要抱怨，学会接纳自己的情绪反应，关注自己的内心，适时的.通过将感受和想法进行倾诉，保持积极的状态。如果你很担心，尽量与家人、老师、同学、朋友保持联系，获得陪伴和心理支持。也请你耐心的等待，学会转移注意力，相信事情没那么糟糕。学着在这个时候还能过好自己的生活，有意识地对自己进行正向思维引导，树立责任意识、自主意识，自发地、自主地选择认同隔离管理。
最后，请同学们一定记得合理饮食，规律作息，以保持身体正常的免疫力，这是打败病毒的基础，好的免疫力就是最好的“防护服”。不妨利用此段时间，看看以前没有看过的书，聆听自己喜欢的.音乐，将隔离作为一个调节心情的机会。同时，在这里建议大家可以趁此机会给自己做做规划，可以是短时间的也可以是长期的，最好可以明确自己的小目标，然后合理计划一下如何把这眼前现有的好时光合理利用起来。隔离的日子也可以过得很充实。
如果你需要寻求心理帮助，请拨打学校心理健康教育中心电话来进行电话咨询。我们一直都在你一个转身的地方。
此致
敬礼！
20xx年xx月xx日
尊敬的家长：
您好！
近期，疫情防控形势复杂严峻。我校坚持以师生健康为本，尊重科学，尊重生命，根据有关新型冠状病毒感染肺炎疫情防控工作的要求，请家长配合学校做好以下防控工作：
一、实行封闭管理
学校实行封闭管理，校外人员（包括家长）一律不准进入校园。如确需入校，需按疫情防控要求操作，符合疫情防控要求后方可入校。学生上学和放学途中尽量避免乘坐公共交通工具。家长接送孩子做到即接即走，即送即走，避免校门口聚集，同时佩戴好口罩做好个人防护。
二、上下学须知
1、体温自测。来校前做好体温自测，如出现体温异常请居家观察，切勿瞒报谎报。
2、错时上下学。严格按照年级段错峰错时上下学时间到校，尽量乘坐私家车或步行上下学，如需乘坐公共交通，请做好防疫工作。
3、佩戴口罩。孩子上下学路上请佩戴口罩，家长接送时也请佩戴口罩，并保持科学社交距离，做到不聚集。
4、严守“一米线”。在进出校园和在校学习时都时刻保持安全距离，做到“不扎堆、不聚集、不拥挤”，共同营造安全舒心、文明有序的校园环境，人人争做文明践行者，合力筑牢校园疫情防控“文明线”。
5、减少外出。不参加各类聚集性活动。尽量做到“家中——学校“两点一线”。乘坐公共交通工具上下学时，务必佩戴口罩。
三、养成卫生习惯
培养学生养成良好的卫生习惯，用肥皂、清水或含有酒精的洗手液洗手；在家做好卫生防疫工作，彻底进行卫生清扫，勤开窗通风，按要求投放垃圾。
加强体育锻炼，增强免疫力，保证饮食营养，注意休息，多吃新鲜蔬菜、水果。
四、非必要不出县
特殊时期，学生及共同居住者非必要不出县，不前往中高风险地区及有本土疫情发生的区市。减少外出，远离人群聚集、空气流通差的公共场所，避免与出现疫情区域的人员接触，如极为特殊需外出要先报批。
五、避免人物同传
疫情期间所有外卖、快递、投递等一律不得进入校园。暂缓网购国内外中高风险地区的物品，避免在未知的情况下接触来自疫情发生区域的快递等物品。
掌握收取快递的科学防疫知识，做好个人防护，如当面签收要戴好口罩、一次性手套、错峰取件；与快递员保持安全距离；根据物品种类及时消毒；拆取快递选户外，按分类要求妥善处理；处理完快递认真及时清洗双手及时更换口罩等。
六、及时信息排查
关注班级微信、钉钉家长群信息，积极配合学校主动提交各类疫情相关数据。同住人员如有身体异常或接触史或从温州地区外返泰等情况请自觉监管家人及学生，按乡镇社区等防控部门落实管控措施，同时电话联系班主任向学校报告。
七、做好健康监测
离校期间居家休息、学习，尽量不外出；坚持每天晨、午、晚体温检测并记录，若孩子出现新冠“十大症状”（指发热、干咳、乏力、嗅觉味觉减退、鼻塞、流涕、咽痛、结膜炎、肌痛和腹泻的症状）的`要暂缓来校，及时到医院就诊，并履行请假手续。康复后持康复证明或核酸检测阴性证明才能申请复学返校。
八、积极接种疫苗
接种新冠疫苗是预防新冠肺炎最有效的手段，既是对自身、对家人的安全健康负责，也是构建人群免疫屏障的需要，学生和家长应尽早完成疫苗接种。
九、关注心理健康
疫情的来临，不仅威胁着公众身体健康，也影响着公众心理健康，正处于青春期的学生们更需要心理上的关怀与呵护。学生在校时间可以到行政楼四楼学生辅导中心进行面对面的心理咨询；请家长多关心孩子心理变化，共同做好教育工作。
十、共筑校园疫情防护墙
家长朋友，孩子的健康成长关乎每一个家庭的幸福，我们希望与您携手并进，齐心协力为孩子保驾护航。也请您随时关注新冠疫情的发展动态，积极支持配合疫情防控工作，让我们一起，坚决守住校园的疫情防线。
未按要求监管学生和家人，因谎报、瞒报个人行程、接触史和健康状况造成严重后果的需承担法律责任。
在此感谢您的理解与支持！
此致
敬礼！
20xx年xx月xx日
亲爱的儿子：
近来可好？今天是你们封校的第六天，你可还适应住宿生活？饭吃得是否可口？是否如在家般睡得安稳？和同宿舍的舍友相处如何？好多想问你的，但因无法见面，这些问题只能一遍遍萦绕脑中，这心情感觉又回到了高一军训时住校的那段时间，不，应该说比那段时间更焦心。这六天时光对妈妈来说就像针尖上滑过的水滴，一滴一滴敲在我的心头，每一滴中都含着对你的牵挂。
记得接到学校封校通知的那一天，我跟你说“妈妈舍不得你。”当时你淡淡地回应“那如果我上了大学你要怎么办？”你这一回应，让妈妈心里有种隐隐的失落，好像终成了别人所说的“不是孩子离不开父母，而是父母离不开孩子”，但同时又有些许的心安。把你送进学校后，爸爸对我说，你也是不想住校的。我惊愕：“你怎么知道，儿子在我面前可没表现出来呀。”一直以来你总乐意把你的情绪表露在妈妈面前，把你的想法吐露给妈妈听啊，但这次你却一反常态，是否是想让感性的妈妈放心，以此安心？其实妈妈最牵挂的是你的饮食问题。每到你们吃饭的节点，我就盯着手机，看你是否在食堂刷脸支付，生怕你不好好吃饭，随便在超市买点零食应付。你那瘦弱的身板，一直是妈妈最挂心的。欣慰的是，这几天蒋老师会在班级群里把你们在教室学习、活动的照片分享出来，可以看出你状态很不错。今天看到班主任蒋老师在群里发的“离高考还剩74天”，我的心就一下子揪起来。高三下学期，你明显变得沉默，每天晚自习回家后，不再像以前一样边补充能量边跟妈妈聊天。《战国策. 秦策二》:“诗云:‘行百里者半于九十。’此言末路之难也。”我知道到了高考的最后阶段，也是到了最难的时候，你明显给了自己压力，也缺失了之前和父母聊天的心情。
今天借着这封家书，妈妈还想把心里的话送上：首先，妈妈还是希望你要有健康的体魄。高三承载着成功与希望，但更面临着疲乏与压力。唯有强健的体魄，才能抗击这种高压。所以,你一定要克服挑食的毛病,早餐一定要好好吃。当然适当的体育锻炼也是必要的，不能因为学习而忽视了身体。强壮的、身心健康的生命体征,是你冲刺高考的最有力的保证。其次，面对高考希望你有一个良好的心态。人这一生，难免经历挫败，我想等你再长大，就会发现人生多的是事与愿违。比如：去不了心仪的学校，做不了喜欢的工作，人生很大程度是遇到一个又一个挫折，然后不断战胜难关的过程。面对困难，需要良好的心态。可以说，一个好的心态比一百种智慧更有力量。我希望你能记住你QQ签名中引用曾国藩的那句话“只问耕耘，不问收获”。妈妈希望在决战高考的最后时段，你能摆正心态，以积极的态度去学习，只要过程你努力了，无论高考结果如何，妈妈都能接受。最后，妈妈想说，只要肯定努力，什么时候都不晚。这学期你的沉默其实也让妈妈看到了你的思考，你开始有了行动。
云南丽江华坪女子高级中学校长张桂梅给年轻人的信中提到：人生在必经的“寒冬”里，也带着必然的希望。只要你开始思考、开始行动，你就已经走上了一条必然不易，但也充满希望的路途了。请记住，在任何一个你没有察觉的时刻，包括现在，通过行动去改变命运的机会，一直都存在。妈妈坚信只要持续努力，你一定会成为优秀的自己，你的未来定会绽放光芒。儿子，愿你勤奋自持，持久自律，在未来的路上越走越宽。记住，当你回头的时候，爸妈一直都在，还有我们永远爱你！
此致
敬礼！
20xx年xx月xx日
尊敬的学生家长：
近日，国内多地相继报告新冠肺炎本土确诊病例，疫情防控形势复杂严峻，为进一步落实好“外防输入、内防反弹”防控策略，最大程度降低疫情输入传播风险，坚决防止和阻断疫情输入校园，切实保障广大师生和家长的生命安全和身体健康，我园现将具体注意事项及相关要求告知如下：
疫情现状
近段时间，国内多省份均报道出现校园新冠肺炎疫情，有些地方经基因测序确定病毒为奥密克戎变异株。奥密克戎变异株具有传染性强、传播速度快、隐匿性强等特点，湖南省疾控中心今天发布提醒，校园防疫不容有失，一定要严格落实防控措施。
不鼓励带病坚持上课
师生员工在家中或在校期间如出现发热、干咳、咽痛、流涕、腹泻、乏力、嗅（味）觉减退、肌肉酸痛等症状，应当立即佩戴口罩，做好个人防护后到医院就医，不得隐瞒病情。
幼儿在家发病就医，家长应当及时报告班主任，教职员工在家发病就医应及时告知学校，学校做好就医结果追踪登记工作。如在校内发病，学校医务人员第一时间采取隔离措施，严格按照“点对点”协作机制有关规定及时去定点医院就医，做好就医结果追踪和登记。未设置卫生室的学校，应当就近联系社区医疗卫生机构进行处置并做好登记。
接种疫苗须趁早
鉴于当前疫情形势，接种疫苗是预防新冠肺炎最安全、最有效的手段，对减少重症和死亡效果明显。在没有接种禁忌症的情况下，符合条件的人员尽早接种新冠病毒疫苗，及早完成全程、加强免疫接种，做到应接尽接，保护自己和他人身体健康。
配合入园工作
校园实行封闭管理，严禁外来无关人员和车辆进入；情况特殊确需进入的，要严格落实核验身份、测温、扫“场所码”、登记、消毒、戴口罩等措施。
师生员工入园：戴口罩、测体温、一米距离。
家长及校外人员：非必要不入校。
做好春季常见传染病多病同防
持续落实学校传染病疫情报告制度、因病缺勤缺课追踪登记制度等，落实晨午检制度，运用信息化手段，严格落实“日报告”“零报告”制度，做到传染病疫情早发现、早报告、早处置。
完善学生及其共同生活居住的家庭成员及相关人员健康状况和风险接触信息档案，建立“一人一台账”，重点监测师生员工有无发热、干咳、咽痛、嗅（味）觉减退、肌肉酸痛等症状。
对因病缺勤缺课的师生员工要密切追踪诊断结果和病情进展。严格执行复课证明查验制度，做好登记台账。对曾经患传染性疾病的师生员工密切长期跟踪，及时掌控其健康状况。
春季是诸多常见呼吸道传染病和肠道传染病的高发期，除了新冠肺炎，水痘、诺如病毒、手足口病等疾病流行风险也很高。学校要把好食品安全、饮水安全关，家长要留意孩子的体温变化，学生要养成良好生活和卫生习惯。
如非必要不外出
坚持非必要不外出，避免前往境外或国内中高风险地区和疫情重点地区。如确需出行，必须向学校请假报备，请提前了解目的地疫情风险等级和防疫要求，主动做好行程记录，并全程做好个人防护，返怀时第一时间向学校、所在社区或村（组）报告，并按要求落实好最新防控措施。
注意个人日常防护
1、自我健康监测
提前了解学校的防疫安排，家长和孩子做好自我健康监测，如果出现发热、咳嗽、乏力、腹泻等症状，不要返校，居家观察科学就医，及时报告班主任。
2、做好物资准备
上学前准备好一次性使用医用囗罩或医用外科口罩、免洗手消毒剂或消毒湿巾、一次性手套、纸巾等，学会正确使用。
3、上下学途中做好防护
尽量做到家庭、学校“两点一线”，避免不必要外出活动。最好采取步行、自行车、私家车方式上下学，乘坐公共交通或校车时应当注意个人防护，科学佩戴口罩，与他人保持社交安全距离，途中尽量避免用手触摸公共交通物品。上学到校或放学到家应当及时洗手。
此致
敬礼！
20xx年xx月xx日
尊敬的家长：
您好！
为落实国家发布的学校新冠肺炎疫情防控技术方案，XX市第五小学实施学校封闭式管理、常态化疫情防控。为引导学生安全学习、健康生活，我们呼吁家长朋友们，时刻绷紧防疫这根弦，齐心协力配合学校始终如一落实好常态化疫情防控工作，一起坚持战“疫”结束！为此特提出如下温馨提示：
一、增强疫情防控意识。
保持安全社交距离。在校内，进入教室、室内运动场馆等公共场所，与他人保持安全社交距离。在校外，避免进入通风不良、人群密集的密闭空间。
主动配合学校做好排查工作，守诚信，不瞒报、谎报。密切关注学校发布的疫情动态和学校疫情防控工作要求，落实疫情防控措施，全力配合学校做好疫情联防联控工作。已在封控区、管控区隔离的学生和家长，要积极配合社区（村）管理。
二、遵守学校管理规定。
目前学校一律实行封闭管理，请提醒孩子上下学期间全程佩戴口罩，做好体温测量，体温异常时配合学校做好应急处理。家长接送孩子时谢绝进入校园，务必戴好口罩，主动遵守秩序，不聚集不逗留，接完孩子及时离开。孩子及共同居住人有省外和疫情发生地旅居史的，要及时报告学校，按要求做好孩子健康监测等防控措施。学生往返家校保持两点一线。
三、加强日常健康监测。
做到“早发现、早报告、早隔离、早治疗”。家长和孩子一旦出现发热、干咳、乏力、咽痛、肌痛、腹泻、嗅（味）觉减退、咳嗽、结膜炎等症状，及时就近到医疗机构发热门诊就诊，并如实向学校报告，不带病上学或参加社会活动，不自行购药、服药，避免乘坐公共交通工具。严格执行学校请销假制度，孩子因病请假要及时向学校报告就诊结果和病情进展。病愈返校前，须向学校提供相关医疗机构开具的复课证明。
四、关注孩子身心健康。
保持积极乐观的心态，坚定战胜疫情的信心。不造谣、不信谣、不传谣。疫情动态以新冠疫情防控指挥部官方通报为准。请您多关注孩子情绪，给予有效陪伴，为孩子营造温馨、和谐、积极向上的家庭氛围。帮助孩子建立健康作息习惯，通过多种形式鼓励孩子参与体育锻炼。
五、倡导非必要不离亳，不返亳。
学生及共同居住人确需离亳返亳的，应提前向学校、所在社区或单位报告，携带48小时内核酸阴性证明，途中避免乘坐公共交通工具，做好个人防护，并自觉遵守疫情防控政策。积极配合属地落实核酸检测、健康监测、隔离管控等措施。
六、重要提示
如果学生共同居住人出现行程码带星或黄码情况，请按照防疫规定，自觉接受隔离检测。
学生共同居住人出现黄码人员需落实“7天健康监测(第1，3，7天核酸检测)”。
对于学生共同居住人行程卡带＊（星号）的，需确认是否曾经过中高风险区域，落实“3天居家隔离+2次核酸检测”。
居家观察期间应严格遵守居家观察有关要求，做好家庭防护，做到足不出户。
亲爱的家长朋友们，感谢您长期以来对亳州市第五小学疫情防控工作的理解和配合。只要师生和家长“同心”、家庭和学校“合力”，我们一定能筑牢校园安全防线，保护孩子们健康安全！
此致
敬礼！
20xx年xx月xx日
尊敬的家长，亲爱的老师、同学们：
为进一步落实落细疫情防控措施，切实筑牢“外防输入、内防反弹”的坚固防线，保障全校师生健康和生命安全，共同做好疫情防控工作，现将我校疫情防控有关事宜告知如下：
一、升级校园管控
（一）实行校园封闭式管理，校外无关人员一律不准进校门。严格落实“三码联查”（即查健康码、行程码、疫苗接种标识）、测温、登记、戴口罩等防控措施。
（二）实行24小时值班制度，从严从紧落实各项防控工作。
（三）全校师生员工进入校园时必须科学佩戴口罩，并自觉接受体温检测，体温正常方可进入校园。
（四）校外无关人员一律不得进入校园，确因工作需要进入校园的，须经学校批准同意，并配合“三码联查”、检测体温、佩戴口罩、登记信息，属绿码、体温正常方可允许扫码登记后进入校园。
（五）疫情期间，不准许学生晚自习请长假。学生非放学时间不论白天还是晚上一律不许出校门，确因生病者，请假获批后，由家长在校门口接回。
（六）疫情防控非常时期，全校师生员工快递一律不得进入校园。
二、严格人员防控
（一）实行人员闭环管理，非必要不离开。近期原则上不前往厦门、漳州、泉州等涉疫地区。省外返武人员要及时向村（社区）、单位做好“双报告”“双登记”工作，并按要求做好核酸检测和健康监测。确需离开龙岩，学生必须向政教处申请报批，教师必须向校长申请报批。
（二）班主任按要求做好本班学生及共同居住者的《外出登记表》《返岩登记表》《健康信息登记表》收集，并按时将收集情况汇总给学校。
（三）全体师生严格督促家属，不得参加聚餐、聚会等聚集性活动。住校家属服从学校封闭管理。
（四）全体班主任必须监管好班级学生，落实晨午两检并做好因病缺勤学生的情况跟踪和反馈。
三、注意个人防护
（一）养成戴口罩、勤洗手、多喝水、讲卫生、多锻炼、少聚集、一米线、常通风、充足睡眠、合理饮食等良好的生活习惯；疫情期间减少走亲访友，不到商场、超市等人员密集、通风不畅的场所。尽量减少购买冷链食品，尽量减少接受快递包裹（特别是来自中高风险地区的），接受拆包前务必做好个人防护及物品消毒工作。
（二）要时刻关注身体健康状况，一旦出现发热、咳嗽、咽痛、乏力、嗅（味）觉减退、腹泻等症状，立即前往就近定点医疗机构发热门诊排查诊治，并如实告知个人旅居史、活动史和接触史，应主动将诊断结果告知老师，不得瞒报、不报。
四、不信谣不传谣
一切以官方权威信息为准，不信谣、不传谣、不造谣，不扰乱社会公共秩序。
疫情防控无小事，慎终如始细落实。感谢大家一直以来对学校疫情防控工作的支持与配合，孩子是我们的未来，是我们的希望，维护孩子的生命健康是我们的共同职责。让我们团结一心，科学防范，精准施策，共克时艰，为孩子们创造更加安全、温馨的生活和学习环境。
20xx年xx月xx日
尊敬的家长：
您好！
当前国内疫情呈现点多、面广、频发的态势，多地出现校园新冠疫情。结合上级文件要求和目前防控形势，学校将疫情防控工作从常态防控转为应急管理状态。请您配合学校做好疫情防控工作，科学有序、精准有效地打好疫情防控阻击战。
1、严把校门关。学校实行封闭式管理，外来人员非必要不得入校，如遇特殊情况，须经学校领导审批，严格落实“戴口罩、扫亮码、测温、询问、登记、审批”制度，按规定做好防疫措施后，方可入校，希望家长朋友积极配合。应急防控期间，门卫室不接受快递包裹。禁止学生或家长网购包裹到学校，家长不送食品或物品到校，减少在校学生与外界的接触。
2、配合学校完成日常排查工作。通学生家长每晚按时上报孩子与共同居住家长当天的双码，做好晚检；寄宿生家长在孩子每周返校时提交孩子与共同居住家长当天的双码。如发现家长（孩子）健康码或行程码变黄或变红，请第一时间上报学校，同时学生暂缓返校，立即向所在社区进行报备，按要求接受管控。
3、积极接种疫苗。家长和孩子要积极开展新冠疫苗接种，尽快完成新冠疫苗全程接种，符合加强免疫条件的人员立即进行加强免疫，接种疫苗后仍需注意个人防护。
4、出省出市报备。请家长们坚持非必要不离浏原则，不前往中高风险地区。随时查看自己的双码，如有黄码或红码，请立即向社区和学校报备；特别是有家庭成员从境外和有本土病例发生地返回的需提前两天向村（社区）报备，返浏后第一时间报告学校，按相关要求配合落实疫情防控措施。
5、做好个人防护。严格遵守防疫规定，提醒孩子上下学途中佩戴好口罩，做好个人防护。日常生活中不往人群聚集处活动，外出时规范佩戴口罩，保持1米社交距离。孩子如出现发热、干咳、咽痛、流涕、腹泻、乏力、嗅（味）觉减退、肌肉酸痛等症状，应当立即佩戴口罩，做好个人防护后到医院就医，并报告班主任，不得隐瞒病情。
衷心感谢家长朋友们对学校工作的支持与配合！让我们家校一心，同向同行，共同为了孩子的生命健康和学业进步保驾护航，共同创造孩子成长的美好明天！
此致
敬礼！
20xx年xx月xx日
亲爱的同学们：
大家好！
疫情再起，防疫尚未停止。慎终如始，不敢松懈。这得来不易的抗疫成果，需要你我共同守护。配合隔离，是对自己负责，也是为社会做贡献。我们的命运休戚与共，紧密相连。在这万众一心的抗疫路上，有你们的一份力。谢谢你们！
在隔离期间，我们很容易产生无助、烦躁、孤独等各种心理状态。做好自我心理关怀，积极自我心理调适，做自己的“心理咨询师”是一件很重要的事情。我们可以去做哪些事情呢？
给大脑定个锚
同学们，不知道你们在接到隔离通知时，是什么样的心情？是觉得“哇”还是“哎”呢。或许你感觉不习惯空落落的，或许你已经度过了焦虑期感到无聊，或许你的状态在烦躁与平静间反复横跳。这些都是正常的，不要过于勉强自己。我们先给自己的大脑定个“锚”，让它不要过度恐慌。
坦然接受。自20__年疫情初始，我们已经来到第三年。疫情常态化管控已是必需，封控或隔离，或许每个人都会遇到。我们唯有坦然接受疫情带来的改变，积极调整心态，才能更好地生活。
坚定信心。过去的疫情两年，我们都感受到祖国上下全民抗疫的决心和力量。抗疫必胜的信心，身处其中的你和我，都应当有。
把握当下。在宏大的时代叙事背景下，我们每个人都计成了一个个数字。但于我们每个独立的个体而言，又是一个个被疫情影响的人生。我们容易感到无能为力和不可掌控，甚至陷入一种虚无主义当中。但这不确定的疫情以及其他变化，正是提醒我们，人生就是当下，把握当下，为所当为。你怎么过今天，你就怎么过余生。
和情绪去相处
给大脑的认知锚定了，但emo还是会悄然袭来。情绪具有不容忽视的力量，有时候会淹没我们，甚至会伤害我们。但它的存在不是为了吓到我们，而是为了让我们知道自己的需求是什么。在这段需要独处的隔离期间，这或许是我们学会与情绪和谐相处的一个时机呢。
当情绪袭来的时候，让我们和自己的感受待一会，内心有哪些感受呢，身体上有什么反应吗（比如想流泪，或者感到胸口重压）？
试着给它们命名一下，比如说“我感到生气，还有委屈，还有一点害怕”等等。如果你感觉不太能分辨，那你可以依次看下，你有没有感受到悲伤、快乐、愤怒、厌恶或兴奋，这五种是我们人类的核心情感，它们是我们生而有之且具有生存意义的生理感觉。它在提醒我们的喜恶或需求。
觉察情绪之后，再去想想，是什么样的想法产生了这样的情绪呢？
情绪和认知都明晰后，我们就可以找个人再去聊聊这个事情，通过表达再去释放情绪。到这，其实我们就会感觉舒服很多了，同时也对自己更了解了一点。
把自己当朋友
虽说疫情期间“躺着就是做贡献”，但也不能真的一直躺着。而且你会发现你虽然喜欢“宅”，但不一定能受到了“关”。独处本就是一件不易的事情，被独处就更难上加难了。隔离期间的独处，我们除了日常的学习生活，还可以做些什么呢。
①规律生活不熬夜。自身的身体免疫力是最好的防护服。隔离的同学很容易陷入昼夜颠倒的生活中，这无疑是有害身体健康的。熬夜，是当代年轻人的快乐“顽疾”，又快乐又苦恼。如何做到不熬夜呢，有两招可以试一下。一是早起早睡，通过早起来“逼迫”早睡。二是找到替代性快乐。熬夜刷手机带来的快乐很即时，但很短暂。过度的消耗会让你感到空虚。为你的大脑找一个更持久更健康的多巴胺诱发刺激物吧，比如运动、阅读等。
②信息摄入不过度。疫情反复，又正在隔离，关注疫情动向是少不了的。注意关注官方信息，避免过度沉浸网络世界。尤其是现在外界环境不稳定，过度卷入与共情可能会产生“替代性创伤”。所以要每天浏览疫情或其他新闻的时间要适度，先照顾好自己呀。
③学习状态不落下。隔离期间与人联系少，时间长很容易无所适从。所以每天保持“正常上课”的节奏很重要，这既是保证隔离期功课不落下，更是保证每天自己的“存在感”。
就像你要去教学楼上课那样，每天保持基本的仪式感，不要天天都穿着睡衣，也不要在床上学习。每天按时起床，梳洗打扮（女生可以画个淡妆呀），穿个干净的外出服，坐在书桌前开始学习。
另外，每天保证做1-2件你觉得有意义的事情，让今天有获得感和充实感。比如，给朋友写封信，给自己写个日记，或者制作个隔离vlog，等等。
学会独处是一件很棒的事情。但是找别人玩，需要他人也不是一件不酷的事情。承认需要他人的情感支持和帮助，这恰恰是我们成熟的标志之一。所以，记得和同学、老师、朋友和家人保持联系哦。
同样的，寻找心理咨询也是一件再寻常不过但又很勇敢的事情。如果你出现严重的焦虑、抑郁或失眠等情况，感到无法自我调适，记得你还有一道“心防线”，那就是大学生心理健康与咨询中心，我们会尽快为你安排咨询（隔离期间采用电话/线上咨询），为你提供专业的心理帮助。
柳已绿可爱，溪风更摇之。亲爱的同学们，希望你们照顾好自己的身体，守护好自己的心灵。清晨的春风，夜晚的星空，盼你早日归来，与我们共赏。记得带着绿码哦。
此致
敬礼！
20xx年xx月xx日